Energiforbruk-kalkulator (TDEE)

Totalt daglig energiforbruk – nøyaktig kaloribehov basert på yrke, skritt og trening.

Inndata

💡

Anbefalt for nøyaktig fettreduksjon: Mange med kontorjobb velger "moderat aktivitet" på grunn av 3 treningsøkter. Standardmultiplikatorer legger til 600–800 kcal hver dag, noe som overstiger det reelle treningsforbruket.

Kjønn

Alder (år)

Høyde (cm)

Vekt (kg)

Yrke / daglig rutine

Gjennomsnittlige daglige skritt (NEAT)

Målrettet sport og trening (EAT)

Treningsøkter per uke

Gjennomsnittlig øktlengde

Treningsintensitet

Fysisk aktivitetsnivå (PAL)

Kroppstype

Jeg kjenner min nøyaktige fettprosent (%)

Katch-McArdle-formelen (basert på muskelmasse)

Kroppsfett (%)

Beregningsresultat

Beregner...

Verdiskala

Normal

Anbefalinger & Tolkning

Angi parametrene dine for å se faglige anbefalinger.

🔥 Fordeling av daglig energiforbruk

BMR () TEF () NEAT () EAT ()

BMR (Bazál)

TEF (Trávení ~10%)

NEAT (Kroky a práce)

EAT (Tréninky sport)

🎯 Kalorimål & Vektprognose

Standard vektnedgang (-20 %) -20%

ca. -0.5 til -0.7 kg / uke

kcal / den

Moderat fettreduksjon (-15 %) -15%

ca. -0.3 til -0.4 kg / uke

kcal / den

Holde vekten (100 %) 100%

Stabil kroppsvekt

kcal / den

Muskelvekst (+15 %) +15%

ca. +0.25 til +0.4 kg / uke

kcal / den

⚠️

Metabolsk sikkerhetsgrense aktiv: Kaloriinntaket er begrenset til BMR ({bmr} kcal) for å motvirke stoffskiftereduksjon og muskeltap.

🥗 Anbefalte makronæringsstoffer for valgt mål

Kostholdsstil

Protein

Karbohydrater

Fett

Anbefalt daglig væskeinntak:

Vitenskapelig metode & Formel

TDEE omfatter all energi kroppen forbruker i løpet av 24 timer, inkludert hvileforbrenning, hverdagsaktivitet og matens termiske effekt.

ui.faq

Hva er forskjellen mellom BMR og TDEE?

BMR er energiforbruket i fullstendig ro, mens TDEE dekker all bevegelse, arbeid og trening i løpet av dagen.

Hvorfor overvurderer standard TDEE-kalkulatorer ofte forbruket?

Mange med kontorjobb velger "moderat aktivitet" på grunn av 3 treningsøkter. Standardmultiplikatorer legger til 600–800 kcal hver dag, noe som overstiger det reelle treningsforbruket.

Hva betyr NEAT og hvorfor er det viktig?

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) er all spontan bevegelse utenom trening (skritt, stående arbeid). Forskjellen mellom to personer med lik vekt kan overstige 1000 kcal daglig.