TDEE kalkulačka
Celkový denní energetický výdej – reálná spotřeba kalorií podle životního stylu, zaměstnání a sportu.
Zadání parametrů
Doporučeno pro přesné hubnutí: Většina lidí při sedavé práci zvolí „střední aktivitu“ kvůli 3 návštěvám posilovny. Klasický koeficient jim ale přidá 600–800 kcal každý den, ačkoliv reálně spálí jen zlomek z toho.
Metoda Katch-McArdle (založená na svalové hmotě)
Zadejte své parametry pro zobrazení odborného doporučení.
🔥 Dekompozice denního energetického výdeje
🎯 Kalorické cíle & Odhad změny hmotnosti
Bezpečnostní limit: Kalorický příjem nesmí klesnout pod BMR ({bmr} kcal). Příjem byl zafixován na úroveň bazálního metabolismu k ochraně svalů a hormonálního systému.
🥗 Doporučené makroživiny pro vybraný cíl
Vědecká metodika a vzorec
TDEE představuje celkové množství energie, které vaše tělo spálí během 24 hodin včetně veškerého pohybu, sportu a trávení.
ui.faq
Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?
BMR je klidová spotřeba těla na lůžku, zatímco TDEE zahrnuje i veškerou fyzickou aktivitu, práci, chůzi, sport a termogenezi stravy.
Proč klasické kalkulačky často nadhodnocují TDEE?
Většina lidí při sedavé práci zvolí „střední aktivitu“ kvůli 3 návštěvám posilovny. Klasický koeficient jim ale přidá 600–800 kcal každý den, ačkoliv reálně spálí jen zlomek z toho.
Co je to NEAT a proč je tak důležitý?
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) je veškerý nestrukturovaný pohyb mimo sport – chůze, stání v práci, úklid. U dvou stejně těžkých lidí může tvořit rozdíl až 1000 kcal denně.