Proč se bílkoviny počítají na kilogram váhy a ne v procentech?

Počítání bílkovin v procentech z kalorií je častou chybou. Při dietě se kalorie sníží, takže procentuální výpočet nebezpečně srazí i příjem bílkovin, což vede ke ztrátě svalů. Bílkoviny se proto musí vždy fixovat na kg tělesné hmotnosti (v deficitu 2.0–2.4 g/kg).

Kolik tuků denně je bezpečné minimum?

Pro udržení hormonální rovnováhy, správné hladiny testosteronu a vstřebávání vitaminů A, D, E, K by příjem tuků neměl dlouhodobě klesnout pod 0.8 g na kg tělesné hmotnosti (nebo 20–25 % celkového příjmu energie).

Jaký je rozdíl mezi Low-Carb a Ketogenní dietou?

Při Low-Carb se příjem sacharidů snižuje obvykle na 100–150 g denně. Při Ketogenní dietě se sacharidy striktně omezují na 20–30 g denně, což tělo donutí přejít do stavu nutriční ketózy, kde hlavním zdrojem energie jsou ketolátky z tuků.

Jak si rozdělit makroživiny do jednotlivých jídel?

Kalkulačka nabízí interaktivní přepínač na 3, 4 nebo 5 porcí denně. Doporučuje se rozdělit bílkoviny rovnoměrně (cca 30–45 g na jídlo) pro kontinuální stimulaci svalové proteosyntézy (MPS).

Kalkulačka kalorií a makroživin

Optimální rozložení bílkovin, sacharidů a tuků dle tělesné hmotnosti a fitness cíle.

Zadání parametrů

Tělesná hmotnost

35 kg Klíčové pro přesný přepočet bílkovin na kg váhy 200 kg

Váš denní výdej energie (TDEE)

kcal

1200 kcal Celkový energetický výdej včetně veškerého pohybu 5000 kcal

Pohlaví

Věk (let)

Výška (cm)

Úroveň denního pohybu

BMR: kcal TDEE: kcal

Váš cíl a tempo

Typ stravování

Počet jídel za den

Výsledek výpočtu

Vyhodnocuji...

Stupnice hodnot

Norma

Doporučení a interpretace

Zadejte své parametry pro zobrazení odborného doporučení.

⚠️

Bílkoviny (4 kcal/g): Sacharidy (4 kcal/g): Tuky (9 kcal/g):

🥩 Bílkoviny (4 kcal/g)

🥔 Sacharidy (4 kcal/g)

🥑 Tuky (9 kcal/g)

• Hormonální bezpečí

🌾 Vláknina (denní cíl) 14g/1k

Digestive optimum

🍽️ Rozdělení do denních porcí (Plánovač jídel)

Bílkoviny (4 kcal/g)

Sacharidy (4 kcal/g)

Tuky (9 kcal/g)

Vědecká metodika a vzorec

Výpočet makroživin vychází z mezinárodních doporučení ISSN (International Society of Sports Nutrition). Bílkoviny jsou fixovány na tělesnou hmotnost pro maximální ochranu svalové hmoty, tuky chrání hormonální produkci a sacharidy slouží k optimálnímu doplnění energie.